定期體育鍛煉不會(huì)使新陳代謝速率或體重出現(xiàn)持續(xù)增長或者降低。然而，它卻能夠提高每分鐘內(nèi)女性所能產(chǎn)生的最大熱量，以及每分鐘內(nèi)她所消耗的氧氣數(shù)量，還有身體各個(gè)組成部分的重量。在身體健康的育齡女性中，定期的力量練習(xí)通?？梢允顾齻兊淖畲笥醒跄芰μ岣叽蠹s20%，并且在消耗脂肪的基礎(chǔ)上，提高肌肉和骨骼在體重中所占的比例。例如，如果你對(duì)兩個(gè)體重同樣為61千克（135磅）的女性做一次身體檢查，其中一位是堅(jiān)持定期體育鍛煉的，而另一位則沒有，你就會(huì)發(fā)現(xiàn)堅(jiān)持鍛煉的女性不光力氣比較大，能夠承擔(dān)比較重的工作，而且她的體內(nèi)脂肪也比另一位少大約5.4千克（12磅），也就是減少了9%。因?yàn)樵陂L年的體育鍛煉中，這部分體內(nèi)脂肪都轉(zhuǎn)化成骨骼和肌肉了。

  體育鍛煉提高了孕婦新陳代謝的能力和對(duì)胰島素的敏感性，增加了肌肉的重量，并且能夠利用體內(nèi)的脂肪儲(chǔ)備去滿足身體的能量需求。

  和懷孕一樣，定期的體育鍛煉提高了體內(nèi)脂肪的利用率，以作為在休息時(shí)和鍛煉時(shí)的能源。這樣可以節(jié)省一些糖，保證在長時(shí)間不吃飯或是連續(xù)進(jìn)行體育鍛煉的時(shí)候，使血糖維持在正常的水平。同懷孕不一樣的是，體育鍛煉降低了胰島素的抗性，于是就使得身體在吃完飯以后和休息的時(shí)候，很容易地把糖儲(chǔ)存到肌肉里。最后，因?yàn)轶w育鍛煉提高了人體的最大有氧能力，在進(jìn)行任何一種體力工作時(shí)所需的能力百分比就下降了，這也就降低了對(duì)體育鍛煉的緊張反應(yīng)（如減少供給身體內(nèi)臟的血流，把它分配到肌肉當(dāng)中去，以及釋放緊張激素等）。

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